ダイエットに関することについて

ダイエットに効果的な葉酸について
バランスの良いダイエットには、葉酸は欠かせない栄養素です。
ダイエットというと、食事を制限して、とにかく摂取カロリーを抑えて減量する方法、つまり食べずに
痩せるというやり方が浮かんできます。健康状態によっては、そうした制限が必要な場合もあります。
ただ、もっと細くなりたいという気持ちで実行するダイエットとしては、即効性はありますが、身体への
負担を考えると、決して感心できるやり方ではありません。
でも、ダイエットが原因で体調を崩してしまう人などもいるためか、最近では、より健康的なダイエット
方法が選ばれる傾向があります。
食べて痩せる!という台詞も、よく耳にするようになりました。きちんとカロリーを考えた食事と、適度な運動を組み合わせることが、身体にとって、やさしいダイエットです。
葉酸は、そうしたダイエットに必要な栄養素です。
葉酸を意識したダイエットの特徴は、ただ痩せるということよりも、健康的な体を作るということです。
まず、通常のダイエットでは食事量を減らすことで、貧血を引き起こす可能性があります。
しかし、葉酸には貧血を予防する造血効果があるので、血液の状態を良好に保ってくれます。
また、そういう意味でも細胞の形成にかかわる重要な栄養素であることがわかります。
従って、葉酸をきちんと摂取することで、細胞の生成に必要な赤血球が作られ、体内の代謝を維持するこ
とができます。
ダイエットをすると、どうしても栄養が偏ってしまいがちですが、葉酸できちんと体内バランスを整えて
健康的に体重管理をしていきましょう。
ダイエットに効果的な葉酸の摂り方は?
葉酸は、ダイエット中にもとり入れたい栄養素であることは、前述した通りですが、ではどのようにして
とればよいのでしょうか。その名のとおり、葉酸は特に野菜類に多く含まれています。
だから、葉酸をとるように意識すると、必然的に野菜を中心とした、栄養バランスの良い食事をとること
になるため、よりダイエット効果も期待できます。
特に葉酸は、加熱に弱いので青い葉物野菜を生で食べる方法が、いちばん身体にとって効果的です。
また、グレープフルーツやいちごなどにも多く含まれるので、食後のデザートとして取り入れるのもいい
でしょう。もちろん、足りないと感じるときは、サプリで補うことも必要です。
むやみにカロリーを減らすだけでなく、きちんと栄養を考えたうえで、ダイエットに取り組むようにしま
しよう。

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私の健康法!

私は、若いころにとても太っていたため体が思うように動かず困ったことがありました。

そのような経験から20代の頃から健康に特に気を付けるようにしました。まず、食生活としては朝昼晩の食事を大事にし間食は、大好きだったスナック菓子をなるべく避けて食べるならば和菓子か煎餅などのようなものを食べるように心がけました。また、豆乳が女性の肌にも良いと聞き豆乳にきな粉をい入れて飲む豆乳ミルクを今も続けています。

おかげで便秘がちだった体質が改善され少しおなかもすっきりしました。健康法として取り入れているのは、1週間に週末2回30分程ウオーキングすることです。

最初は、なかなか朝起きるのが大変でしたが、朝の新鮮な空気を吸いながらのウオーキングは楽しくもう10年ほど続けています。歩いた後の空腹感がとても良く体のために良いことをしている感じがします。それから、腹筋もなるべくするように心がけています。無理にきついものをするのではなくマイペースにすこしする程度ですが、毎日しています。特に趣味としては、縄飛びもしています。

最初は、テレビの健康番組で良いと聞いて始めたものですが、簡単にできるので今となっては趣味の一つです。子供に前とびを教えながら自分も健康法の一つと思い続けています。

子供と一緒に楽しめる健康法として特にお勧めです。私は、前とびを200回しています。脇腹あたりが効いてくる感じがします。

ほかには、時間があるときしかできませんが、プールで泳ぐのもとても健康法です。

結婚前は、特によく泳いでいたせいか体重が本当に減りうれしかったです。水泳は、私の体格を元に戻してくれた一番の健康法だったかもしれません。また時間が出来たらぜひ水泳をしていきたいと思っています。

最後に睡眠をよくとることも健康法としては大事だと思います。育児で疲れているときもよく眠ると頭がすっきりしています。良く寝て適度に体を動かし腹八分目が私の考える健康です。

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敏感肌の改善方法

敏感肌・乾燥肌の改善方法はいろいろあります。

(1)基礎化粧品での改善

まずは基礎化粧品を見直しましょう。敏感肌用の化粧品に変更するのがベストです。

美白用のものなどは刺激が強い場合がありますので、肌の状態が改善するまではとっておきましょう。

乾燥肌の人は保湿成分が豊富なものを選ぶのがお勧めです。セラミドなどがはいっているものは肌の保水性をあげますので乾燥肌の人には良いでしょう。敏感肌の人も肌のバリア機能を補修してくれるセラミド入りのものを使うのが効果的です。

(2)ケア方法を見直そう

敏感肌・乾燥肌の人に肌の物理的な刺激は厳禁です。肌に負担をかけないような優しいケアを心がけましょう。

たとえば、化粧水をつけるときなどは激しいパッティングなどを行うと刺激になって肌の状態が悪化してしまうので注意しましょう。なるべく手で優しくしみ込ませるようにしてください。コットンを使いたい人の場合は、なるべくソフトな肌触りのものを選んでください。また、コットンの繊維が肌に残ったり毛羽立ちがあると刺激になりますので、滴るくらいたっぷりの化粧水を含ませるのもポイントです。

また、クレンジングや洗顔も重要です。皮脂を取りすぎてしまうと肌のバリア機能が低下して敏感肌がひどくなったり、肌の乾燥がすすんでしまいます。なるべくマイルドに顔の汚れを取り除くことが大切です。さっぱりタイプのものよりもしっとりタイプのクレンジングや洗顔料を選ぶと肌に潤いが残りますのでおすすめです。

こちらの洗顔料は敏感肌や乾燥肌の方にもおすすめです。
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クレンジングや洗顔の際にも、なるべく手短に済ませることが重要です。あまりに長い間洗い続けると肌にダメージを与えることになりますので、適切な時間になるように心がけましょう。一度のクレンジングですべてのメイクを落とそうとすると時間がかかりますので、濃いアイメイクはポイントメイク用のクレンジングで前もって落としておくなどして、ベースメイクのクレンジング時間を短くするようにするようにしましょう。